¿Eres principiante? ¿No tienes material? No hay excusas. En Elite Athlete te demostramos que, solo con tu propio peso, ya puedes transformar tu cuerpo. Aquí tienes un programa sencillo y eficaz.

Semana 1 – Introducción

  • 3 sesiones: 10 flexiones, 20 sentadillas, 30 segundos de plancha. 3 series.

Semana 2 – Aumento progresivo

  • 3 sesiones: 12 flexiones, 25 sentadillas, 40 segundos de plancha. 3 series.

Semana 3 – Intensificación

  • 4 sesiones: 15 flexiones, 30 sentadillas, 50 segundos de plancha. 4 series.

Semana 4 – Consolidación

  • 4 sesiones: 20 flexiones, 40 sentadillas, 60 segundos de plancha. 4 series.

Bonus: Descansa 48 horas entre cada sesión. La progresión viene de la recuperación.

A recordar: Sin material, no hay problema. Tu cuerpo es tu mejor herramienta.